J’ai un problème de résoudre… As-tu une minute que j’ai besoin d’aide… ? Dire non a toujours été une chose très difficile pour moi et je me suis retrouvée mille fois avec des journées pleines d’activités, pas les miennes mais celles des autres…
Remplir la journée avec des tâches les plus disparates nous fait perdre toute notre énergie. D’autant plus que les milles engagements que nous prenons, nous contraignent à des rythmes forcés en renonçant à nous et à notre repos.
Avec le temps, j’ai appris à dire non, mais je dois admettre que ce n’est pas facile de le faire avec légèreté.« Qu’est-ce-que ça te coûte de le faire ? » est la voix qui s’insinue en toi après le petit mot fatidique qui nie l’aide à l’autre.
La culpabilité a besoin d’être distraite et aujourd’hui je te donne la stratégie et les outils pour le faire.
Voici comment apprendre à dire NON le « cœur léger »
- Le Journal des Non : c’est vrai que j’adore mon journal intime car c’est un excellent moyen de prendre conscience de mes actions. Prends un cahier et chaque fois que tu dis non, écris-le. Vérifie, points par points, les conséquences de l’aide que tu as refusé : sont-elles graves, supportables ou nulles ? Tu verras que beaucoup de fois tes ‘‘non’’ n’ont pas de conséquences catastrophiques et cela te fera sentir immédiatement plus légère.
- Mets-toi en pause : quand on nous demande quelque chose, on est pris par l’anxiété de la réponse. Apprends à gagner du temps : cela augmentera ton sens du contrôle et te permettra d’évaluer si la situation te convient.Tu peux utiliser des phrases de ce type « Laissez-moi vérifier mon emploi du temps et je vous répondrai rapidement… ». Ainsi, avant de dire « oui » tu évalues soigneusement ce que tu perds : ton temps, tes priorités et tes engagements.
- Donne de la valeur à ton temps : considère les moments personnels comme une priorité. Ne remplis pas ton temps avec les activités, des faveurs et des aides d’autrui. Tu as peur d’être « mauvaise » avec les autres et tu l’es avec toi-même… ? Considère toujours qu’il y a des moments sacrés pour toi et pour ton repos.
- Renforce le non par la vérité : quand tu dis non, on a tendance à inventer une excuse qui, parfois, ne correspond pas à la vérité. Cela nous fait nous sentir terriblement coupable. Dire non honnêtement renforce la frontière du refus. Essaye de maintenir une structure similaire dans ta réponse en disant toujours la vérité. Par exemple, « Si je dis oui à toi, je dois sacrifier cet engagement pris… ou je dois sacrifier mon temps pour ma famille… »
- Il ne faut pas confondre le non à une situation par rapport à une relation : nous avons toujours peur que refuser de l’aide n’ébranle une relation à laquelle nous tenons. Assure-toi que ton non ne soit pas considéré comme quelque chose de personnel. Utilise les faits et soit honnête dans ta réponse, tes amis comprendront certainement.
- Tu dois évaluer le « Oui » que tu peux maintenir. Souvent nous sommes pris à contre-pied et nous disons « oui », puis à la dernière minute nous abandonnons … Cette façon de faire est encore plus contre-productif pour nous et les autres. Évalue bien le « oui » avant de t’engager.
- Communique de la sérénité avec ton « non ». Si tu refuses d’aider quelqu’un pour une bonne raison, pourquoi dois-tu cacher ta sérénité ? Voici comment tu peux la communiquer. Si la personne est en face de toi, regarde-la sereinement dans les yeux de façon souriante. Si tu es au téléphone, parle de façon calme, sereine, aimable et souriante. L’énergie du sourire n’a pas de limites et il parvient toujours à raccourcir les distances.
- Si tu as dit non, ne perds pas ton énergie en le ressassant : c’est le conseil le plus important. Quand tu as réussi dans ton intention, ne laisse pas à la culpabilité le pouvoir de te déranger. Quand la culpabilité se présente, fais-la taire en écrivant ton journal des non : ta négation a-t-elle provoqué une catastrophe ? Si la réponse est non, souris et sois fière de toi.
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