30 Mai 3 exercices de méditation faciles à faire partout
Vous n’avez pas le temps, la méditation est trop difficile, êtes-vous découragés ? Je vous propose 3 exercices de méditation faciles à pratiquer partout, même au travail
La méditation est une activité qui devrait être régulièrement insérée dans nos journées. Il nous aide à rester calmes et à voir les situations dans la bonne perspective.
Le problème est que chaque jour, sans nous en rendre compte, ils accumulent de petits stress qui se transforment en anxiété quotidienne. Le résultat est une fatigue chronique qui nous empêche de dormir, de manger correctement et de vivre sereinement notre vie.
C’est pourquoi la méditation est un moment nécessaire à insérer dans notre quotidien.
L’importance de la respiration
Méditer, c’est être conscient de sa respiration. C’est pourquoi nous devons trouver un moment pour nous détacher des activités quotidiennes et porter la concentration en nous, sur notre respiration.
«Quand tu inspires, tu reviens à toi-même. Quand tu expires, tu relâches toute tension »Thích Nhất Hạnh
Est-il suffisant de fermer les yeux et identifier l’endroit où vous sentez la respiration : abdomen, diaphragme, au-dessus des épaules? Pour beaucoup d’entre nous, cette expérience est déjà difficile. La connexion avec la respiration nous conduit dans un espace vide que l’esprit veut immédiatement remplir avec la rationalité. Cela provoque l’agitation, mais c’est une étape nécessaire pour. de connaître notre énergie. Les samouraïs méditaient toujours avant les combats pour augmenter la concentration et la force.
Voici trois exercices de méditation pour trouver le calme en 10 minutes, partout :
- Se regarder soi-même : c’est un exercice que vous pouvez faire immédiatement. Arrêtez de regarder votre téléphone ou votre ordinateur et portez l’attention sur votre répulsion. Fermez les yeux ou regardez simplement en bas sans faire un mouvement ou dire quelque chose. Restez ainsi quelques minutes et observez vos sensations. Êtes-vous agités ou calmes ? Avez-vous envie de bouger ? Vous ressentez une tension particulière dans votre dos. Sur n’importe quelle sensation vous mettez doucement votre respiration : inspirez pour vous concentrer sur vous et expirez pour enlever la tension.
- Libérez vos sens. Vous pouvez faire cet exercice partout en portant votre attention sur la vue ou l’ouïe. Arrêtez ce qui vous occupait et portez votre attention sur votre respiration. Regardez un objet à la maison, au bureau ou à la fenêtre. Regardez-le attentivement et respirez, en essayant de ne penser à rien mais en regardant l’objet pour découvrir chaque nuance de couleur, de forme, de beauté. Si vous voulez vous concentrer sur l’ouïe, fermez les yeux et cherchez un son sur lequel vous connecter : par exemple, la pluie ou le vent dans une mauvaise journée, un bruit auquel vous n’avez pas fait attention. Concentrez-vous sur le son et laissez-vous bercer par le souffle, comme une danse harmonieuse et sereine.
- Écoutez votre corps. Êtes-vous soudainement stressé ou angoissé par un problème ? Arrêtez-vous et écoutez. C’est une excellente opportunité pour vous. Fermez les yeux, en essayant de ne pas contracter les muscles du visage. Veillez à ce que vos mâchoires ne soient pas serrées et ouvrez légèrement les lèvres en souriant. Identifiez l’endroit précis où le stress provoque la tension. Est-ce un poignard dans le dos, une oppression à la poitrine ou à la gorge, une tension au cou ? Souriez volontairement et ne respirez que sur la partie identifiée, comme si le reste du corps pouvait disparaître. Inspirez et avec une expiation profonde laissez aller toute votre tension. Quand vous inspirez, imaginez « une vague de couleur blanche » entrer dans cette partie précise du corps et « la fumée grise » sortir avec l’expiration.
«Dans la méditation il n’y a rien à pratiquer. Connais-toi toi-même, juste toi-même. Arrête de t’imaginer tel ou tel. Laisse émerger ta vraie nature. Ne dérange pas ton esprit en cherchant » Nisargadatta Maharaj
Le but de la méditation est d’entrer en contact avec nous-mêmes et de connaître la force de notre nature.
C’est le début d’un voyage pour relâcher le stress et permettre au corps et à l’esprit de trouver calme et force pour une vie meilleure.
Les exercices pratiques de méditation sont une façon dont vous pouvez commencer un premier contact avec le corps, mais il n’existe pas de type de méditation identique pour tous.
Il y a la méditation juste pour notre énergie.
Dans le parcours de 90 minutes que j’ai conçu pour vous, vous pourrez découvrir votre énergie dominante quelle méditation et type d’activité s’accordent avec votre caractère.
Méditer sera plus facile, promis.
